LO
QUE HAY QUE SABER PARA ELEGIR LA MEJOR DIETA
Cuando queremos bajar de peso no es ninguna novedad que buscamos
siempre la mágica fórmula: "bajar sin dejar de comer", en el
fondo sabemos que es imposible.
La única forma de hacerlo es reduciendo cantidades y combinando diferentes
alimentos, pero
en la búsqueda de una dieta ideal nos cruzamos
con mil dietas, mejores y peores. Pero todas prometen súper resultados en la
menor cantidad de tiempo.
Inclusive yo misma he probado varias: la de la sopa, la líquida, esa que te
deja comer muchísima carne, y otra, y otra, y otra. Todas acaban aburriendo y
aparte no son saludables.
Es por eso que debemos tener en cuenta algunas consideraciones a la
hora de elegir qué dieta vamos a seguir:
*Los alimentos bajos en grasas NO funcionan: no se pierde
peso recurriendo a las dietas bajas en grasa, aunque los alimentos bajos en
grasas hoy son muy comunes, la realidad es que el sobrepeso aumenta anualmente.
*Las dietas bajas en el consumo de carbohidratos No
funcionan: las dietas que se basan solamente en el consumo mínimo de
carbohidratos son muy estrictas y difíciles de seguir. Al comer muy pocos
carbohidratos tu cuerpo pierde energía y es por eso que generalmente
desistimos.
*Las dietas muy bajas en calorías NO funcionan: seguir un
plan de alimentación muy bajo en calorías no solo no va a ayudar a que pierdas
peso, sino que el "motor quemador" de grasa de tu cuerpo estará más
lento. Este tipo de dieta hace que pierdas mucho peso en las primeras semanas,
pero luego se genera un estancamiento, y en cuanto dejas el tratamiento el
"efecto rebote" puede ser bastante importante.
Lo mejor es seguir una dieta especialmente pensada para tu
metabolismo, y que el plan a seguir combine todos los alimentos en su justa
medida.
CONSEJOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO
Si hace tres días que sigues una dieta y ya te quejas porque todavía no
observas los resultados, te advertimos que estás siendo demasiado ansioso. Una
persona no adelgaza de un día para el otro por arte de magia: una dieta
balanceada no es una fórmula instantánea que te asegura bajar de peso al
instante.
De lo contrario, tienes que adoptar una buena alimentación e incorporar al
menos 30 minutos de ejercicio al día a tus hábitos cotidianos. La
constancia
y la
paciencia son claves en el proceso de adelgazamiento.
Recuerda ser constante y paciente. Cuando menos te lo esperes, habrás
perdido esos kilitos que tanto te molestan.
Come al menos 3 porciones de frutas y verduras por día. Las
frutas y las verduras son alimentos muy saludables, pues son ricos en
vitaminas, fibras y antioxidantes. Si comes varias porciones al día te sentirás
mucho más satisfecho, además de que te aportarán muy pocas calorías.
Controla el tamaño de las porciones. Si comes en pequeñas
cantidades, y te tomas tu tiempo para hacerlo, te sentirás lleno sin necesidad
de comer demasiado. ¡No comas hasta explotar!
No te saltees comidas. Si te salteas el desayuno, por
ejemplo, llegas al almuerzo con un hambre voraz y te comerás todo lo que
encuentres a tu alcance. Tienes que comer snacks saludables entre comidas, por
ejemplo alguna fruta, un yogurt o un puñado de frutos secos, para balancear las
calorías que ingerimos durante el día y mantener equilibrados los niveles de
azúcar en la sangre.
No seas estricto. Una dieta jamás funcionará si te prohibes
lo que más te gusta. Un trocito de chocolate o una pequeña porción de pastel de
vez en cuando no te hará daño.
Bebe mucha agua. No solo hidratas tu cuerpo sino que te
sentirás mucho más lleno a la hora de comer. Evita las bebidas gaseosas y el
azúcar en el café o en el té. Otra bebida que te recomendamos para bajar de
peso es el té verde.
Haz ejercicio. Si complementas tu dieta con media hora de
ejercicio todos los días, adelgazarás mucho más rápido de lo que imaginas. La
actividad física moldea tu cuerpo y te ayuda a eliminar las calorías no
deseadas.
Haz un diario de alimentos. Para que tu alimentación esté
bien controlada y no te falten los nutrientes que tu cuerpo necesita, hazte un
diario de alimentos con la ayuda de un nutricionista. Un profesional te
indicará los mejores
consejos para adelgazar rápido sin
descuidar tu salud.
ACTIVIDADES PARA ADELGAZAR
Ir al gimnasio te aburre; siempre los mismos ejercicios, siempre la misma
rutina. O, peor aun, ni te planteas ir al gimnasio porque no te alcanza el
dinero para pagarlo.
Si tu situación es así como la describo, no te aflijas. Hay un montón de
otras
actividades
para adelgazar,
quemar calorías y por tanto
mantenerse
en forma. Y lo mejor de todo es que, las que resultan más divertidas
no cuestan dinero y puedes hacerlas en tu propio hogar ahora mismo.
¿Quieres conocer algunas de esas
actividades divertidas
para
mantenerse en forma?:
Juega con tus niños. Si tienes hijos, sobrinos o hermanos
pequeños, ¡diviértete con ellos! Corre, salta, juega a las carreras, trépate a
los árboles, lánzate en un tobogán... En fin, hay un montón de maneras de
divertirte con niños, y te aseguro que quedarás tan cansado como si hubieras
corrido una hora. Seguirle el ritmo a los niños es un excelente ejercicio.
Baila. Mueve el sofá, las sillas y demás muebles del living
y crea una sala de baile improvisada. Pon la música a todo volumen e invita a
tu pareja a bailar, o baila tú solo, como prefieras. ¿Habrá algo más
entretenido que mantenerse en forma bailando?
Arregla tu jardín. Plantar y regar plantas, cortar el
césped, limpiar las macetas y demás actividades de jardinería son buenos
ejercicios. ¿Lo habías pensado alguna vez? Con ellas, puedes quemar calorías y
embellecer tu jardín al mismo tiempo.
Ordenar y limpiar nuestro hogar... Tú dirás ¿qué tienen de
divertido las tareas domésticas? Sí, los quehaceres del hogar pueden ser
entretenidos. Por ejemplo, pon tu música preferida mientras barres o lavas los
platos, o juega una competencia con tu pareja, tus hijos, hermanos o sobrinos
por quién termina de ordenar su habitación más rápido. Barre, limpia, lava los
platos, haz las camas... ¡No te haces una idea de la cantidad de calorías que
quemas con las tareas del hogar!
Actividades para mantenerse en forma sobran, así que a
ponerse en movimiento.
Adelgazar es visto como uno de los objetivos más difíciles
de lograr, y en parte con razón, pues para poder
bajar de peso de
manera saludable, rápida y efectiva es necesario modificar nuestros
hábitos alimenticios e incorporar el ejercicio físico día a día. De todos
modos, hay tantas pero tantos
trucos para adelgazar que al
final no resulta tan complicado como parece en un comienzo.
Varias formas de bajar peso, ¿Cuáles comenzarás a aplicar tú? :
- Subir y bajar escaleras, en lugar de usar el ascensor.
- Caminar, en lugar de salir en coche o autobus.
- Evita asomarte al pasillo de los alimentos procesados y dulces en el supermercado
para no tentarte.
- Respeta un menú diario de alimentación.
- Evita pedir comida precocinada o comer en restaurantes; es más sano comer
comida preparada en casa.
- Evita la comida chatarra.
- Reduce el tamaño de las porciones de comida que sirves en tus platos.
- Evita comer pan. Si no queda otra, inclínate por el pan integral de grano
entero en vez del pan blanco refinado.
- Evita beber bebidas carbonatadas. Reemplázalas por agua mineral.
- Bebe 2 vasos de agua 15 minutos antes de cada comida. Te ayudará a sentirte
más lleno por más tiempo, y a tener una mejor digestión.
- Aumenta tu consumo de fibras; este nutriente acelera la actividad del
metabolismo.
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras.
- Come 5 comidas al día: al desayuno, almuerzo, merienda y cena, añádeles
snacks saludables entre ellas. Cuanto más frecuentemente comes, con menos hambre
llegas a cada comida.
- Come despacio. Es una manera de “engañar” a tu organismo; te llenas más
rápido.
- Consume mucha agua durante el día; aproximadamente 2 litros diarios.
- No te saltees el desayuno.
- Lleva contigo un snack saludable (por ejemplo, una manzana) para evitar
“ataques de hambre”.
- Apaga la televisión cuando comes.
- Haz 30 minutos de ejercicio todos los días. Camina, corre, monta en
bicicleta.
- Practica algún deporte que te guste.
- Si no tienes tiempo de hacer ejercicio, mantente en movimiento, y reduce el
tiempo que pasas frente al ordenador o al televisor.
- Motívate. Piensa que seguir una alimentación saludable va más allá de la
estética: ¡es por tu salud!
- Ve a clases de baile.
- Duerme bien, es decir, unas 8 horas cada noche.
-
Evita el estrés: cuando estamos ansiosos, nerviosos o
deprimidos a veces nos aferramos a la comida.
- Sé realista. No se baja de peso de un día para el otro; requiere voluntad,
paciencia y constancia.
Permítete tu comida favorita de vez
en cuando. ¡Una buena dieta jamás tiene prohibiciones! La palabra clave es
moderación.
¡No abandones!
Gran parte de los fracasos que se producen en muchas dietas para perder peso, se deben a la falta de un seguimiento, de un apoyo por parte de un profesional.
